[...] ale z naciskiem na zbudowanie jak najwiejszej masy -inni traktuja to jako hobby - bez nacisku na mase,ale z zachowaniem jak najlepszej,najestetyczniejszej budowy - czyli trening po to aby sie nie zalac i wygladac miare przyzwoicie Oczywiscie granice kazdy pzresuwa w miare apetytu lub celu i nie ma co wszystkich wrzucac do 1-ego worka! Jest [...]
[...] facetow tak obszernie rozpisujacych wszystko na forum - podziwiam to :) naprawde - widac ze Ci zalezy :) No a odp. wszystkim w watku mnie rozwaliles :) ale do rzeczy: Co do treningu FBW i kolejnosci: Twoj trening: 1/ Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) (czworogłowy uda) 2/ Martwy ciąg sztangą ( prostowniki grzbietu) 3/ [...]
[...] …....... Niebawem to nastąpi , na razie kończę wycinać fat i staram się chronić mięso GODULA ; cyt..........co bym ci sugerował to jeszcze zmodyfikować.Poniedziałek trening pośredni,środa ciężki,piątek lekki lub poniedziałek ciężko,środa lekko,piątek pośrednio........ rozważałem ( i mam przygotowaną) też i taką strategię o jakiej [...]
[...] będzie ciężko ćwiczyć siłowo i aerobowo ( tu WIELKIE PODZIĘKOWANIA dla ludzi z tego forum ( wiecie o kim mówię ) za skuteczne „naprowadzenie” mnie na właściwy typ i sposób treningu siłowego – heh … ciężko było mi się przełamać i zmienić przyzwyczajenia i psychikę….. ). Trening FBW okazał się ŚWIETNYM TRENINGIEM ODBUDOWUJĄCYM masę mięśniową [...]
[...] spożyciem wody w związku z cyklem kreatynowym /- zaczyna się powoli stabilizować nasycanie mięśni wodą SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), minął 2 tydzień z 10 tygodniowego cyklu KREATYNOWEGO – przyjmowałem 5 gr MONO / dzień . [...]
Mam pytanie dotyczące czasu uczty&postu. Bo ja mam zwykle tak ,że zaczynam jeść o 16 i wtedy zjadam jakieś 20-25% kalorii (jeden posilek) , nastepnie kolo 18 zaczynam trening, ok. 19-19:30 kończę i wypijam białko i od ok 20:00 zjadam całą resztę jedzenia. Więc okno mam 8h ale w praktyce jem może z 6h w tym przez ostatnie 4h jem najwięcej. I [...]
[...] z rozmow.. WIGILIA... SWIATECZNE GG....GGRRR... 828 20:52:03 siemka Andrzejus Rex 20:56:07 tak? 8280 20:56:23 fajnie ze jestes mistrzu 8280 20:57:39 napisz mi na gg fajny trening jakos rozpiske Andrzejus Rex 20:57:50 ale kto mowi? 828 20:58:13 kiedys pisalem z toba na gg 82820:58:25 i mam cie zapisanego Andrzejus Rex 20:59:17 a cos jeszcze? [...]
Panowie dziękuję za uwagi i ocenę każdą wezmę do siebie i na spokojnie będę analizował przed kolejnym treningiem. Jednak jestem świadomy , że nagle nie zmienię wszystkiego o 180 stopni ;) Eclipse - Już pisałem o braku rozciągania, o nie wykonywaniu specjalnych ćwiczeń mobilizujących dane rejony ciała itd. Wiem , że tutaj są ogromne braki, ale [...]
[...] do góry, mimo że na pewno byłem duzo bardziej zmęczony po 1 ćwiczeniu niż tydzień temu. 3. Dodana 3 seria - nie będę się powtarzał jak fajne jest to ćwiczenie na zakończenie treningu klatki. 4. Przeskoczyłem na gryf olimpijski, było mi na pewno łatwiej manewrować ciężarami - ale muszę się do tego gryfu w tym ćwiczeniu na pewno przyzwyczaić bo [...]
DZIEŃ 57 Trening: Nie podaję linka do poprzedniego, bo dzisiaj zrobiłem trening trochę inaczej. Wywaliłem przysiady wykroczne,aby ocenić czy będzie bez tego ćwiczenia lepiej z kolanem (na treningu wszystko super - nic mnie nie bolało; ale zobaczę co będzie jutro/pojutrze); do tego dodałem dzisiaj dwugłowe (lekko), aby już ich samych nie robić w [...]
[...] - tu nie ma żadnych zmian, patenty Reni jak zwykle nieocenione, aż czuje zapachy przypraw przez monitor ;-D Emil w świetnej formie, a to dopiero 11 tygodni przed zawodami, trening masakryczny, montaż i nutki fajne, zwłaszcza druga (Meg Dia - Monster) - już od jutra katuję na słuchawkach ;-) Cieszy mnie to, poniżej kolejna dawka zdjęć szamki , [...]
wczoraj bardzo zabiegany dzien, nie bylo treningu , micha nie do konca idealna bo musialem sie ratowac odzywka, batonem proteinowym u Burneiki na siłowni podczas kręcenia ostatniego vloga z przygotowań Emila (juz jest na yt) na dodatek rano byly zakupy, a po powrocie z Warszawy troche ogarniania na sobotnią imprezkę urodzinową ; potem spałem 2,5h [...]
[...] więzadła rzepki, ktore sa w srednim stanie w obu kolanach (kolana skoczka), obecnie trenuje bez bolu ale widać na jakich ciężarach....chciałbym kiedyś robić naprawdę cięzkie treningi nóg z siadami> 150kg itp ale na razie musze sie cieszyc z tego co mam :-) wiktor.grybos - dizeki, niestety nie widać na fotkach 2jek ,ktorych i tak pewnie nie [...]
[...] Relacja z zawodów amatorskich - http://bit.ly/2dzAnCk Relacja z zawodów PRO - http://bit.ly/2dzAr4J Dopiero 2 dni temu poszedłem pierwszy raz , po 1.5 tyg przerwie na trening. Zrobiłem szybko całe ciało. Wczoraj byłem tylko na 40min aerobach. Dzisiaj w planach jakiś trening i pewnie do piątku włącznie zrobię jeszcze z 3. Nie mam na razie [...]
Od dłuższego czasu nie mam ściśle określonego planu treningowego - robię każdą partię osobno , oprócz ramion . Czyli: klatka / plecy / barki / bic+tric / nogi Chodzę średnio 4x w tygodniu , treningi od około 30-35 min przy tych mniejszych partiach do 55-60 min (nogi), do tego zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, [...]
[...] Może za rok już nie popełnią takiego błędu ;-) szacuneczek za relacje i montaż tego wszystkiego :) wymaga to sporo wysiłku, ale najważniejsze, że dieta w miarę utrzymana i trening zrobiony :D Marian dobre nogi, Twoje o dziwo coś na tym zdjęciu "gorzej" wyszły :P ludzie zazwyczaj w czekają na weekend żeby odpocząć, a Ty w weekend czekasz na dni [...]
[...] , że jest to jakiś zaawansowany schemat. Niestety nie pamiętam, na której stronie była wrzucana pełna rozpiska więc Ci teraz tego nie znajdę ale co parę stron jest wypiska z treningu to sam zobaczysz o co chodzi. Szybkie - intensywne treningi bazujące na superseriach, seriach łączonych , gigantach. Połączenia: klatka+plecy, barki+ramiona, osobno [...]